练习瑜伽真的可以减肥吗？

核心提示：瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性较好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

青岛崂山区瑜伽馆为广大瑜伽学者提供的正确练习方法和步骤如下：

1、瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性较好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

2、减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥较有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的较终目标。

3、很多人并不适合练难度动作

 高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。

 头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

4、椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

5、瑜伽较基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

6、骨质疏松患者：不适合锄式动作。

7、有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。

8、有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。

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